• cube

  • cubeRandom

  • block

Добро пожаловать на информационный ресурс ТСЖ "Березовая роща": новости, протоколы заседаний правления ТСЖ, объявления, интересная и полезная информация.

Как нужно правильно питаться

10 июн 2016
1227

Несколько элементарных правил, которые неизменно работают

Как нужно правильно питаться? Достаточно соблюдать ежедневно несколько простых правил, чтобы изменить свой рацион.

Как нужно правильно питаться


Как правильно питаться

Правило тарелки

За столом всегда старайтесь заполнять примерно половину своей тарелки свежими овощами или салатом. Углеводы должны занимать примерно четверть, а картошка, паста и рис – оставшуюся четверть.

Растительные жиры

Каждый приемом пищи должен сопровождать хотя бы один источник жиров – оливковое или другое полезное масло, орехи или авокадо.

Овощи

Ешьте хотя бы два вида разноцветных овощей за один прием пищи, чтобы получить больше витаминов.

Углеводы

Чаще используйте всевозможные крупы, попробуйте приготовить те, которые используете нечасто: коричневый и бурый рис, перловку, пшено, зеленую гречку. С углеводами в рационе можно питаться правильно!

Протеины

Протеины надолго утоляют голод, поэтому включайте их в каждый прием пищи. Старайтесь есть рыбу хотя бы дважды в неделю, дичь – раз в неделю, продукты растительного происхождения (бананы, орехи, семечки, тофу) – дважды в неделю, мясо – раз в неделю. Избегайте копченостей и колбас.

Десерты

Чтобы правильно и здорово питаться, готовьте сами или выбирайте те десерты, которые сделаны на основе фруктового пюре и свежих сезонных ягод, с минимальным содержанием сахара.

Молочные продукты

Это основной источник кальция. Старайтесь употреблять молочные продукты 2–3 раза в день. Одна порция должна быть равна маленькому стакану (150 мл) молока, маленькому йогурту или тонкому кусочку (25 г) сыра. Если вы считаете калории, выбирайте обезжиренные продукты.


Согласно правилам правильного питания кушать нужно каждый день в одно и то же время, а количество приемов пищи ровняется 4-5 в течение дня. Так что, от привычной схемы завтрака, обеда и ужина нужно будет немного отойти.

Основные принципы


Кроме завтрака, обеда и ужина каждый день нужно организовывать еще для себя второй завтра, а также полдник (между обедом и ужином). Несмотря на то, что это важные полноценные принятия пищи, порции в эти промежутки времени должны быть немного меньше, а сама пища – легче.

Важно выделить для приемов пищи одно и то же время на каждый день. Причем, в желудок еда должна поступать каждые четыре часа. То есть, это максимальный перерыв между приемами пищи. Чтобы удовлетворить чувство голода, которое может возникать в перерывах между едой, нужно пить много воды, можно принимать дополнительные витаминные комплексы.

Важно! Правильное питание способствует процессу похудения, но все происходит медленно. Это не диета, когда строгие ограничения приводят к потере килограммов.
 
Это ограничения себя в определенных продуктах, но все равно здоровое и полноценное питание.

Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса («я худею»)

Как нужно правильно питаться


Варианты завтраков:

• 200 граммов любой каши;
• 80 граммов отварного мяса, 150 граммов овощей (злаков);
• 30 граммов сыра и хлеба, 200 граммов овощей;
• 180 граммов творога, кусочек печенья;
• 2 яйца всмятку с хлебом из отрубного хлеба;

Варианты второго завтрака:

• 250 граммов любых свежих фруктов;
• Черный чай, 50 граммов любимого сыра;
• 100 граммов сухофруктов или 50 граммов орехов;
• Натуральный йогурт;
• 150 граммов творожного пудинга;
• Стакан свежего выжатого сока;
• Баночка детского пюре овощного или фруктового;

Варианты обедов:
• 350 граммов первого блюда, 150 граммов салата из овощей, ломтик хлеба;
• 200 граммов первого блюда, 100 граммов отварного мяса или рыбы, до 150 граммов овощей на гарнир;
• 150 граммов рыбы нежирной и 150 граммов салата овощного;
• 120 граммов грибов, 150 граммов салата из огурцов.

Варианты полдника:
• 250 граммов любых свежих фруктов;
• Йогурт натуральный в кол-ве одной порции;
• Стакан свежего сока из овощей, фруктов, ягод или зелени;
• 100 граммов творога с добавлением зелени;

Варианты ужина:
• 80 граммов отварного мяса и до 150 граммов овощей на гарнир;
• 120 граммов рыбы нежирных сортов, 150 граммов овощей;
• 180 граммов омлета, 150 граммов овощей;
• 200 граммов творога, 2-3 огурца;

Интенсивная стадия снижения веса


В материале уже подчеркивался тот факт, что правильное питание: меню на каждый день для снижения веса для мужчин или женщин не приведет к быстрой потере веса. Хотя, со временем, когда режим питания будет перестроен, вес уйдет сам собой. Но некоторые стремятся не только начать правильно питаться, но и похудеть. Поэтому, можно, немного подкорректировать правильное питание с учетом такой цели.

В такой период нужно отказаться от углеводов, оставить только свежие овощи как их основной источник. Следует стараться включать в меню больше блюд, содержащих белок.

Важно! Если происходит быстрый отказ от углеводов, то организму поначалу будет сложно. Особенно, если человек привык давать организму быстрые углеводы. Так что, нужно заранее составить вкусное меню из разрешенных продуктов и стараться максимально его придерживаться.

Какое меню можно составить при интенсивном похудении

Варианты завтраков:
• Творожок с добавлением овощей и зелени;
• Омлет с овощами или сыром, можно добавлять зелень;
• Яйца в вареном виде с салатов из свежих овощей;
• Различные овощные коктейли на основе кефира, творога;

Перекусы

В данном случае имеется в виду второй завтрак или полдник. Как мы уже выяснили, он является важной частью правильного питания, но на эти два приема пищи приходится меньше продуктов и калорий. Тут цель, чтобы в желудок поступила еда, и он не оставался без работы.

Что можно использовать в качестве перекусов:

• Отварные яйца;
• Салаты из овощей;
• Творог с любыми добавками;
• Натуральные йогурты. Самостоятельно можно добавлять в них ягоды, фрукты;
• Творожный мусс;
• 50 граммов орехов;
• 150 граммов сухофруктов;

Варианты обедов:

• Начинать любой обед нужно с салата. Он займет свое место в желудке, насытит организм витаминами, клетчаткой. В качестве добавок к салату нужно активно использовать имбирь и чеснок, сок лимона, зелень.
Заправлять растительным маслом (можно смешивать несколько видов растительного масла);
• Сезонные супы. Варить их в данной стадии правильного питания без добавления картошки или морковки, а вот зелени можно класть как можно больше. Для бульона берется диетическое мясо;
• На второе подходит отварное нежирное мясо или любое блюдо из бобовых продуктов;

Варианты ужинов:

• Омлет с овощами;
• Отварная рыба, морепродукты;
• Творог с овощами, зеленью;
• Овощ в запеченном виде;
• Отварная куриная грудка;

Так выглядит меню на каждый день для снижения веса для девушек или для мужчин. Нужно понимать, каких именно целей хочется добиться и, исходя из этих целей, стараться уже составлять свое собственное меню. Удачи!

Ваш комментарий

ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

Давление под контролем.    5 продуктов от гипертонии

Давление под контролем. 5 продуктов от гипертонии

Если ваши показатели давления выше, чем хотелось бы (цифры больше 120/80 говорят о том, что на давление нужно обратить внимание), или вы просто ведете
Советы при покупке и хранении продуктов

Советы при покупке и хранении продуктов

Ни для кого не секрет, что цены на продукты все время растут. Мы замечаем это каждый раз, посещая супермаркет. Поэтому, если в холодильнике или в шкафу
Список самых полезных орехов

Список самых полезных орехов

  Грецкие орехи, фундук, арахис… Регулярное употребление орехов укрепляет нервную систему и сердечно-сосудистую систему, стимулирует мозг, снижая риск
10 рецептов овощных запеканок

10 рецептов овощных запеканок

Чем хороши овощные запеканки? Их сложно испортить! Они всегда получаются нежными внутри и румяными снаружи. Они полезные и низкокалорийные, но при этом вкусные
Техника нарезки овощей. Мастер-класс

Техника нарезки овощей. Мастер-класс

Прежде чем приступать к готовке, вы наверняка проверяете, все ли продукты в наличии, есть ли нужная сковорода и кастрюля,
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Получать новости, афиши ДК СТЗ на электронную почту

ДОСКА ОБЪЯВЛЕНИЙ
overflow

Чтобы ваше объявление появилось на Доске объявлений нажмите эту ссылку
Подать Объявление.

ПРОДАМ:

В этой рубрике Вы можете оставить бесплатное объявление если у Вас есть, например, излишки стройматериалов и Вы желаете их продать.

КУПЛЮ:

В этой рубрике Вы можете оставить бесплатное объявление если Вы хотите купить, например, небольшое количество стройматериалов.

ПОТЕРЯЛОСЬ ЖИВОТНОЕ:

В этой рубрике Вы можете оставить бесплатное объявление если вдруг потерялся ваш домашний любимец (кошка, собака).

НАХОДКИ:

В этой рубрике Вы можете оставить бесплатное объявление если вдруг Вы нашли потерянную вещь.

ОТДАМ:

В этой рубрике Вы можете оставить бесплатное объявление если Вы хотите отдать какую-либо вещь, например, шило.

МЕНЯЮ:

В этой рубрике Вы можете оставить бесплатное объявление если Вы хотите обменять, например, шило на мыло.

ОПРОС НА САЙТЕ
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
ВХОД НА САЙТ